高考临近，我们陆续接到考生和家长关于心态调整的咨询电话。
在学习的时候容易受周围环境的干扰，学习总静不下心怎么办？
妈妈总喜欢把我和其他同学比较，最近烦得很……
还有不到一个月就要高考了，我希望自己能紧张起来，可怎么都紧张不起来，这该怎么办？
日前，安医大公共卫生学院教授、省中小学心理健康教育指导委员会专家张洪波接受记者采访时建议，考生临战前一定要调整好自己的心态，要以一颗平常心对待高考，别老打“题海战”让自己疲惫不堪。
考前会诊
适度的紧张利于高考备战
张洪波说，自己近段时间在门诊接待了不少考生和家长，有考生说自己经常拟订一些学习计划，后来基本都落空，总是执行不下去；也有考生称，模拟考试时，担心出错就检查，考题做不完等等，类似问题非常多。对此，张洪波解释说，高考前考生出现焦虑等症状是非常正常的，而且考生有适度的紧张也利于考生备战，但过度的紧张就可能是焦虑了，焦虑症状主要表现为：担惊受怕，内心惶恐不安，上课不安心、坐不住，注意力不能集中、难以静坐学习，入睡困难等。
从医学上来说，焦虑的积极作用可以表现为唤起大脑皮质的觉醒状态，有利于集中注意力，活跃思维，即：适度的紧张可以提高学习效率；如果大脑皮质觉醒状态被过度而持久唤起时，则会出现惶恐不安等焦虑心理症状，思维会受到抑制，造成学习效率下降，这可能就是消极作用。此时，考生积极的应对行为就是加班加点战“题海”，消极的应对行为表现为逃避行为（厌学、逃学）和运动性不安等。
备考建议
不要打持久的“题海战”
张洪波认为，高考结果是实力+身心状态+运气，基本成绩靠实力，身心状态是发挥实力的保证，运气可遇不可求，但稳定的身心状态可以给自己带来运气，所以考生在高考前要努力调整好自己的应试心理状态。有轻微的焦虑状态是完全可以调节的，首先考生在心理上要正视高考，用一颗平常心对待高考，要适当降低高考期望值，平时复习中不要太看重高考结果，也不要老想着高考万一考不好怎么办等消极问题。
张洪波还教考生一套实用的深呼吸放松法，一天三次，用于考生在早起时，中、晚休息前，临时调整。第一步：运动半小时；第二步：喝杯牛奶；第三步：洗热水澡（如果有条件的话）；第四步：躺在床上背外语单词；要对睡眠保持积极的态度。
在迎考方面，可给自己确定一个可望可即的目标，要认真对待每次考试，但要多注重过程，不过多关注结果，要多熟悉高考过程和答题方法，要适应高考速度和难度，不要老打持久的“题海战”导致疲惫不堪。
迎考技巧
要把时间调整到“高考时间”
有规律的作息时间也会消除紧张情绪。张洪波认为，不少考生在临近高考时，因没有制订科学的复习时间表，“东抓一门西抓一门”，复习没有计划性，这样的考生在具体复习中发现很多知识点都没掌握，心里开始发虚，自然就容易产生紧张情绪。张洪波建议，考生应该规律作息时间，制订一个可行的作息时间表，然后严格按照时间表来安排学习和生活。
同时，在平时学习中要采用主动方式休息，持续自习1～1.5小时，采用积极方式休息15～20分钟左右，坚持每天晚上户外运动半小时，每周末要有一个小时的户外运动，最好能边唱（或喊）边运动。建议考生在后期复习中，要按照高考各科目考试时间段来安排复习，比如语文在上午考试，那平时就要把语文的复习时间安排在上午进行，这样有利于把兴奋点调到“高考时间”。
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