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高三期中考试临近,如何合理减压?

2014-11-09 18:56来源:http://www.gdzsxx.com/关注度:
导读:高三期中考临近了,不少高三学生感觉压力越来越大,好像根本就静不下心来学习了,不知道怎么办?今天广东招生信息网高考频道小编来教高三学生如何减压,高三家长也可以收藏这篇文章给孩子看,帮助孩子减轻心理压力,集中精力备考。 首先根据自己的实际情况制

高考减压

  高三期中考临近了,不少高三学生感觉压力越来越大,好像根本就静不下心来学习了,不知道怎么办?今天广东招生信息网高考频道小编来教高三学生如何减压,高三家长也可以收藏这篇文章给孩子看,帮助孩子减轻心理压力,集中精力备考。

    首先根据自己的实际情况制定好每天的学习计划,并以实际行动按时按节完成之。

    只要你真正做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”所以在高三这一段时间内你只管集中注意力去尽自己最大的努力,然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。当你这样去想、去做的时候,你的压力也就自然而然的减轻了。

    其次,要合理地安排用脑时间。

    学习是生活的一个部分,劳逸结合是十分必要的,必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验,必要的休息和娱乐是需要的。如果你每天只有学习一项内容,生活的其他内容全部都没有,恐怕大脑就会罢工了。

    第三,要保持强健的体魄和充沛的精力。

    身体的疲劳会导致记忆力的迟钝,充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识,很容易让学生怀疑自己的学习能力,不然为什么花了那么多时间,一点进步都没有?因此,高分高考小编建议高三学生要积极参加体育锻炼,不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动,对于疏散紧张的精神,缓解疲劳都有帮助。不知你听说过没有,学生当中流传这样一个公式,叫做8–1﹥8.意思是:每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动,要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明,这个公式确有其道理。因为进行适当的活动,可以使神经中枢兴奋起来,更有利于记忆和学习。但是,在肌体生病,疲劳的时候,不要坚持完成平时的任务,要知道人并不是机器。

    第四,正确的自我宣泄。

    宣泄发是一种将内心压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。

    “喜怒不形于色”的所谓的有涵养,不仅会加重不良情绪的困扰,还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起来。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理,简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(父母、朋友、同学),或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流,有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里,只会加剧自己的苦恼,而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的朋友和要好的同学倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场,释放积聚的不良能量,调整机体的平衡,大雨狂风过后有晴空,心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香,风光无限。

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