一、基本身体素质（20分）
1、男：俯卧撑提臀起（双手触脚30秒）；女：击掌俯卧撑（30秒）（5分）。
2、两头起（60秒）、纵叉、横叉（5分）。
3、连续屈体分腿跳（30秒）（5分）。
4、直角支撑静控（40秒）（5分）。 
二、难度测试（40分）
1、男：托马斯文森；女：提臀腾起文森（10分）。
2、组合支撑转体720°（10分）。
3、剪式变身跳（10分）。
4、依柳辛接垂地（10分）。 
三、自选成套（30分）（2013～2017年竞技健美操规则编排）

分数	完成标准
优秀（25-30）	1. 成套动作的风格与所选音乐完美契合，运动员在整套动作中富有激情，感染力强。 2. 操化动作连续、复杂、高强度，过渡动作创新性强。 3. 难度动作完美完成。
良好（18-24）	1. 成套动作的风格与音乐能很好的结合；运动员完成整套动作过程中有表现力。 2. 操化动作较为复杂、连续，过渡动作具有创新性。 3. 难度动作高质量完成。
一般（10-17）	1. 成套动作的风格与音乐基本结合；运动员在整套动作中偶尔能有表现力。 2. 操化形式单一，强度不大，偶尔能出现高强度、连续、复杂的操化；过渡动作无创新。 3. 难度动作基本能达到最低完成标准。出现“勾脚、弯膝、分腿”现象。

四、一分钟第二风格舞蹈表演（街舞、民族舞、带有武术风格的舞蹈等）（10分）

分数	完成标准
优秀（8-10）	1. 对舞蹈音乐的理解准确，舞蹈动作吻合音乐旋律，有节奏感。 2. 精神饱满，充分显示热情、活力、魅力。 3. 动作连贯完整，舞姿优美，技巧性强。
良好（6-8）	1. 表情比较符合舞蹈感情，动作能跟上节拍。 2. 精神较为饱满，能感受到舞者的热情、活力、魅力。 3. 动作比较连贯完整，舞姿较为优美，技巧性较强。
一般（4-6）	1. 对舞蹈音乐的理解不准确，舞蹈动作快或慢于音乐旋律，节奏感较差。 2. 精神状态欠佳，无表情、活力。 3. 出现忘记动作现象，舞姿生硬，无技巧动作展示。

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