腰的环动训练
腰的环动训练涮腰是以腰为轴心，身体躯干作前、旁、后、旁、前圆圈运动的一种形式。
准备：大八字步。
动作：（以左为例）右山膀、左按掌。向前下腰，以９０°屈体为基准，幅度的加大因人而异。身体在手的引领下，直接变成左旁腰，同时成左顺风旗，再变成后腰，双手伸直，手心向后，再变成后右旁腰，手成右顺风旗，然后经前腰，立身还原至准备位，如此循环进行。
动作要求：
（１）涮腰的圆圈运动必须是连贯的，在同一水平上进行的。
（２）涮腰是以手臂带动腰，是手为轮、腰为轴的具体体现。环动时，速度要均匀。
（３）髋部要有力地固定，不能转动、摇晃。
（４）旁腰变后腰和后腰变旁腰时第一个肩膀要用力掰开，主动引领。涮腰的另两种变形是在单腿和单腿跪的姿态上完成，其要求和做法均与前相同。
涮腰的节奏处理与音乐要求以中速为宜，音乐一般选择４／４节拍，以开阔、流畅的旋律为宜。涮腰亦可变形发展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步变换成左、右弓箭步的交替，重心仍旧是在两腿之间。
学习舞蹈，扎实的基本功很重要。中艺清美希望大家牢固掌握基础知识，相信“细节可以决定成败”。祝愿大家考试顺利！
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