备考2012年国家公务员,很多考生都会熬夜进行学习,但是临近考试,就需要调节下自己的睡眠时间,因为考试是在白天举行的,所以要让自己在考试的时间内保持清醒的头脑,充沛的精力,临考前睡眠的调节是非常有必要的。
专家给这类考生提供了几种调整睡眠的方法:
适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。
睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。
睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。
如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。
睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。
上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这