必考项目：800米（女）、1000米（男）

    平时缺乏锻炼的考生，一听到“长跑”就害怕。根据2013年的广广州中考体育评分标准，满分男（3分45秒），女（3分30秒），这个标准对比于上一年中长跑作为选考项目时，满分男（2分53秒），女（2分38秒），明显容易很多，前后相差60多秒，所以考生惧怕长跑的理由并不成立。对于耐力不好的同学来说，长跑要讲究策略。通常采用匀速跑或者跟随跑的战术。匀速跑就是一开始不能冲得太快，要保存实力，将力气留在最后里爆发，如果场地是800米的，男生跑到快两圈的时候可以加快速度，女生跑到一圈半多的时候可以加快速度，通常匀速的考生在最后也没多少力气去冲刺，不过速度还是会增加的。对于跟随跑战术，就是说开始跟在别人跑，脑子不要去想其他东西，算着圈数跑到最后才爆发。理论上说，跟着别人跑，在第一的人会帮你挡着风，阻挡系数少，跑起来比带着的轻松，所以留力到最后。

选考项目：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球（五选一）

    统一考试中必考一项目，选项也是一项目，也就是说统考中考试只有2个考试项目，比以前轻松多了。立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球这两个项目中选择一个，考生可以选择自己最强的一项去考。

    立定跳远：立定跳远主要分三个步骤：预摆、起跳腾空、落地缓冲。预摆主要是做一个惯性，为起跳作动力缓冲。两腿起跳的时候用力蹬地，使腾空而起，然后收腹举腿，缓冲落地。

    三级蛙跳：三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”。

    一分钟跳绳：用脚尖着地并跳起。一定要脚尖。跳的不用高自己感觉起跳高度约3倍绳子直径就可以了。手：用手腕带动绳子，手臂基本不动，减少手臂能量消耗，并可以加快转速。多这样练习就习惯了，大约1周就可以突飞猛进。基本可以达到60秒180下。

    投掷实心球：实心球得助跑，快到线时用力，注意速度、不要跑过线，不行就别跑。并且多练，注意休息，不要向下扣，也不能向上抛，注意角度。45度为好。不能光靠手腕的力气，要腰部、大臂、小臂、手腕的力结合转移为好。

    推铅球：充分蹬腿，腰部大力扭转，胳膊迅猛推球，请在比赛前做好热身活动和伸展活动，避免受伤。

    体育测试时，要注意前一天的作息和饮食，不要吃太油腻的东西。同时在开始时，不要一次性喝太多水，在测试前后象征性地喝一口水，润润喉咙就可以了，还要保持愉快，轻快的心态。祝2013中考的广州考生中考体育发挥正常，取得好的成绩。