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2017年中考体育满分技巧:仰卧起坐

2016-12-21 11:58:55来源:网络关注度:
导读:仰卧起坐的定义: 人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。临近中考,考生该如何备考呢,详情请看下文中考体育仰卧起坐备考。 仰卧起坐正确动作讲解: 做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝

  仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。临近中考,考生该如何备考呢,详情请看下文中考体育仰卧起坐备考。
  仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
  辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。更多请点击:2017年中考体育—仰卧起坐、引体向上满分攻略及训练技巧。

易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
  适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。
  练习强度:40个一组,每天4~5组。
  注意事项:巫亚彬在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

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